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长痘可太烦了，难过其妙来了，然后就再也不走了。

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痘痘，也即是医学上说的痤疮。它心爱长在脸上，容易反反复复，好了之后还常有痘印或痘坑。

更无奈的是，有不少因素都是难以编削的。举例年岁：芳华期是长痘痘的高发期，因为体内激素水平的波动会刺激皮脂腺分泌过多的油脂，堵塞毛孔，引发痘痘；

举例性别：女性在例假前激素波动大，痘痘的发生也较为常见。男性虽莫得例假，但常常会因为雄激素的作用导致皮脂分泌较多，也容易长痘。男男女女各有各的长痘困扰；

再一个是遗传因素，如若眷属中有恒久长痘的东说念主，那么你也可能靠近更高的爆痘风险。何况，皮脂腺的活跃进度常常就受遗传的影响……

不外，固然这些既定的因素是难以编削的，咱们也并不都备无法可想！

有不少计划和不雅察，发现一些行为是和爆痘计议联的，咱们不错校正的这些爆痘高危行为，罗致不成编削的，编削能编削的。

一、反复挤痘

很多东说念主都有挤痘痘的民风，有的东说念主是管不罢手，还有的东说念主是以为这么不错快速去痘。

其实否则，岂论是徒手挤痘照旧用粉刺针等器具挤痘，反复挤压（尤其是过度挤压）痘痘容易加剧炎症响应。这是因为，挤压的经过中，可能会将痘痘内部的物资（举例脓液、死皮细胞或细菌）推入皮肤更深层。

另外，常常挤痘还会加多留传红痘印、黑痘印以及痘坑的风险。

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医师提倡：尽量幸免用手战役长痘的场地，忍住不要挤痘。如若有挤痘的冲动，不错主当作念点其他事情，散播我方的小心力。致使平时洗脸的时期，当作都不宜太轻率，尽量疏通，以免形成反复的机械创伤。

如若有难以去掉的粉刺，不错在药物调节的基础上，由皮肤科医师用粉刺针赞理作念针清调节。

二、喝牛奶，

尤其是宽敞摄入低脂和脱脂奶

有一些计划标明，牛奶可能与痘痘的发生计议，尤其是低脂牛奶和脱脂牛奶。可能的机制是牛奶中含有某些活性分子，可能刺激皮脂腺分泌，导致毛孔堵塞。

不外，这不等于喝牛奶就等于长痘，二者不成划等号。因为每个东说念主的体质不同，牛奶是否引起冒痘会因东说念主而异。有的东说念主喝了不会冒痘，那么就不需要盲目忌牛奶。

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医师提倡：如若你屡次出现喝了牛奶之后都冒新的痘痘，那么不错不喝牛奶或者减少每天喝牛奶的总量。如若抖擞，也不错选定其他替代品，比如豆奶、燕麦奶等。

如若莫得很明确的迹象辅导长痘和喝牛奶计议系，那么就不需要忌牛奶，这亦然国外主流的痤疮调节指南的提倡。

  三、高血糖负荷饮食，

即升血糖作用强的食物

有一些食物的血糖负荷较高，摄入后容易导致血糖急剧飞腾，这些食物包括高糖、高精制碳水化合物食物，如甜点 / 蛋糕、油炸食物、高糖瓶装饮料 / 奶茶等。

投诚民众知说念，这些食物对体重适度不利。同期，它们还有一个潜在的风险，是通过引发体内的胰岛素分泌，加多皮脂分泌，进而加多冒痘风险。

有学者仍是招募了长痘的男性作念拜谒，分辨进行低血糖负荷饮食和高血糖负荷饮食，收尾发现低血糖负荷饮食组的痘痘数量裁减得更多。

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医师提倡：提倡饮食平衡，不要过量地摄入高血糖负荷食物，而同期要摄入低血糖负荷的食物。低血糖负荷的食物包括全谷物、蔬菜和大多数生果等。

另外，也不要过于担忧饮食，否则会有饮食失调、养分不良的风险。提醒极少，单靠调整饮食来调节痘痘的恶果不是太好（不要轻信「食疗」能去痘），最佳是借助规律的药物调节往复痘。

四、思想包袱大

压力和长痘会互相影响。

一方面，压力大的时期，更容易冒痘。比如计划发现，中学生在检修期的时期，痘痘更严重（尤其是男同学），在暑假的时期，痘痘就更轻。针对大学生的计划也有访佛收尾。

另一方面，不同严重进度的痘痘都有可能引起情谊问题和行为问题，比如暴燥、抑郁、自我评价低、应酬规避、责任和学习智商下落。毕竟，痘痘太影响外不雅了。

医师提倡：提倡主动察觉我方的情谊，并学习一些减压手段，如冥思、畅通等，匡助我方科罚日常的各式压力。天然，积极、规律地调节痘痘也很伏击。如若我方难以支吾负面情谊和思想包袱，则提倡找家东说念主、一又友和医师赞理，他们会提供适合的激情救助和烦闷。

五、使用致粉刺、致痘产物

不青娥性长痘和使用的产物计议系。这是因为，女性使用护肤品和化妆品会相对较多，其中一些护肤品或化妆品中可能含有致痘因素和致粉刺因素。

比如丙酯、肉豆蔻酸异丙酯、硬脂酸丁酯、异硬脂酸异丙酯、油酸癸酯、新戊酸异硬脂酯、硬脂酸异鲸蜡酯、肉豆蔻酸肉豆蔻酸酯和可可脂，不外致粉刺的数据来自动物实验，可能和现实的东说念主体进展有在各别，因此仅供参考。

有一种痘痘，叫作念化妆品痤疮或发油痘（pomade acne），指的即是使用了含有油性因素的发油、发蜡等产物，进而引起了痘痘，这类痘痘平方出刻下额头、脸部或其他战役这些产物的部位。这种发油痘平方与毛孔堵塞计议。

医师提倡：优先选定有「不致粉刺」和「不致痘」声明的化妆品、防晒霜、护肤品和护发产物，或者优先选定无油配方、不堵塞毛孔的产物，慎用油基或过于牢固的产物。如若省略情产物是否可靠，但合并个部位连结用 1 周以上都莫得问题，那么就大要率不错宽心使用了。

另外，不要和其他东说念主共用化妆品、化妆刷和其他化妆器具。睡前务必要卸妆，以减少化妆品残留对皮肤的刺激。如若委果太累不思洗脸，退而求其次的懒东说念主理法是使用卸妆湿巾。

总之，长痘痘不仅与遗传、年岁等不可控因素计议，还与咱们的日常行为密切关系。反复挤痘、特定饮食、思想包袱、某些产物等情况都可能让你在悄然无息中爆痘。‘

学到了这些，点点文末❤️，百痘不侵！

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参考文件

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[ 2 ] Reynolds RV, Yeung H, Cheng CE, et al. Guidelines of care for the management of acne vulgaris. J Am Acad Dermatol. 2024; 90 ( 5 ) : 1006.e1-1006.e30.

[ 3 ] Acne vulgaris: management. London: National Institute for Health and Care Excellence ( NICE ) ; 2023.

[ 4 ] Acne: acne vulgaris. https://www.pcds.org.uk/clinical-guidance/acne-vulgaris

[ 5 ] 10 skin care habits that can worsen acne. https://www.aad.org/public/diseases/acne/skin-care/habits-stop

[ 6 ] Nguyen SH, Dang TP, Maibach HI. Comedogenicity in rabbit: some cosmetic ingredients/vehicles. Cutan Ocul Toxicol. 2007; 26 ( 4 ) : 287-292.

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